Dieta na mase

Baran na serio przestań już pisać bo się pogrążasz :-) Na masę czy rzeźbę to decyduje dieta a nie liczba powtórzeń. Często na masie robię np. 20 powtórzeń... mało tego np. 6 serio od 20-8 powtórzeń WL np. Dodatkowo uginanie stojąc ze sztangą łamaną to zupełnie inne ćwiczenia niż uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną. Zmieniony przez - [...]

dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]

Nie podałem danych przepraszam: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Staż na siłowni: brak Dieta: zdrowe odżywianie Cel: masa mięśniowa Inne sporty: pływanie, kolarstwo Dietę na masę układam niedługo ją wrzucę do oceny. Chcę nabrać trochę masy mięśniowej i przede wszystkim sprawności fizycznej. Jeśli chodzi o brzuch to chciałem na lato, ale do [...]

Witam. Twoja rozpiska żywieniowa jest mocno uboga odżywczo ( deficyt mikroelementów/witamin/zdrowych kwasów tłuszczowych i.td ) nie ma nic wspólnego ze zdrową zbilansowaną dietą. Posiłki są oparte na wysoko przetworzonych produktach. Zdjęcie sylwetki będzie niezbędne do jakichkolwiek wskazówek. Tak na marginesie. [...]

jw trening jesli dieta ok jak masz niechec do treningu to pewnie przetrenowanie odpocznij zrob przerwe z tydzien 3,5 roku jechales tym samym planem , zmieniales cwiczenia ? 2 x partia? 1 x na mase w zupelnosci wystarcza co miesiac plan sie koryguje polecam Trening Hst najlepszy na zastoj idz do Trening lub alternatywna droga

Jeżeli nie masz ścisłej diety, to oblicz ile około spożywasz b/w/t w diecie i w tedy dodaj białko/gainer/bulk odpowiednio do braków. Oczywiście nie zapomnij o obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli będzie mało kcal to dorzuć to co wcześniej napisałem, tyle żeby była nadwyżka co najmniej 400kcal (jeżeli chodzi o masę). Przydała by się [...]

Witam ponownie, waze teraz 81kg przy 178cm wzrostu wiec troche wiecej ;) , tluszczyku nie nabralem duzo, praktycznie 1-2cm w pasie wiecej, dalej cwicze na mase, treningi 3 razy w tyg, teraz juz biore jeszcze kreatyne, ogolnie wlasnie troche sie dieta pozmieniala bo znow mam szkole i treningi o innej godzinie, i chcialbym was prosic zebyscie [...]

Wszystko zależy od Ciebie,to czy będziesz jadł słodycze i dalej się truł czy zaczniesz się zdrowo odżywiać. Koledzy wyżej podali Ci linki dzięki którym posiądziesz jakąś małą wiedzę.Kalkulatorem wylicz zapotrzebowanie.(Co do ćwiczeń,to nie jest ten dział...ale ćwicząc codziennie nie przyśpieszysz progresu).Pisałeś że chcesz się "powiększyć" więc [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40/41 -klatka: 110 -udo: - -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Tutaj dokładnie nie rozpisze bo nie wiem jak to wychodzi w gramach na mase ciala -białko: 35g na posilek -węglowodany: 50g na posilek -tłuszcz: 10g na posilek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle [...]

nie wiem jak u Ciebie z dieta i treningiem ale to jest bardzo wazne, zwlaszcza jezeli chodzi o dietke. Na poczatek kup sobie jakas odzywke na mase np. gainer jezeli nie masz problemow z odkladaniem tk. tluszczowej, jezeli jestes lekko otluszczony postaw na jakas odzywke typu bulk, do tego zestawu koniecznie kup sobie bialeczko i ew. Carbo. [...]

j/w. Plan jest w porządku, jednak pamiętaj, że "na masę" jest dieta, nie trening i to o nią powinieneś przede wszystkim zadbać :-)

ta dieta to chyba na mase tluszczowa brak pełnowarosciowego bialka,brak wegli zlozonych poza snaidaniem prawie same wegle proste,jakies syfiaste margaryny,brak, zdrowych tluszczy,warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-24 09:09:06

wanilka, ja robie diete na mase, a ta dieta nie jest dla mnie, ja mam 16 lat :) a ten, ktory chce ta diete nie ma internetu. Takze wykazcie troche łaski :)

Nie czaruj, że na przyszłość heh... kiedyś wrócisz to pogadamy ;-) A jak tak bardzo Ci zalezy na wiedzy na przyszłość to poczytaj podwieszone tematy i artykułu ...a najlepsza na masę mięśniową jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiedni trening. Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-01-06 16:36:39

[...] na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W dnt rano. Faktycznie jest chyba za mało białka i za dużo tłuszczy. Dieta rozpisana wg proporcji btw-20%;70%<;10% Teraz od kilku dni spożywam węgle w ilości 200-250g dziennie. Jak zachować proporcje tłuszczy nasyconych, nienasyconych i [...]

Oto dokladniejsze info o moim trenignu. Poniedzialek - klata Wtorek: grzbiet - podciaganie sztangi, podciaganie polsztangi, podciaganie sztangielki jednoracz, czasami drazek Sroda:- wolne Czwartek: Biceps- uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skosnej, unoszenie przedramienia wspartego o udo Piatek: Triceps- [...]

W mojej ocenie p90x raczej nie są to ćwiczenia na mase... Tu raczej chodzi o redukcje i rzeźbe. Co do suplementacji to białko, carbo, bcaa, gainer, witaminy i minerały, zdrowe tłuszcze i poźniej kreatyna. Wszystko zależy od kasy. Pamiętaj jednak, że podstawą jest DIETA to ona robi cuda;-) Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-03-29 15:22:07

na masę to jest dieta z nadwyżka kaloryczną

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wojtasek20 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

imoze mi ktos odpowiedziec konkretnie : 1.najpierw lwpiej troche redukcji czy odrazu na mase (patrz zdiecia) 2.czy dobre bedzie połączenie FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h 3.dieta ?? jaki rodzaj wybrac do tego polaczenia (FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h) jesli jest ono ok?? 5.jesli to co napisalem to kompletna bzdura to prosze o jakis lepszy KONKRETNY [...]